За последние 3 недели челенджа я сбросила всего 1,5 кг. Да, это не много, но я утешаю себя тем, что я накачала мышцы, а это точно так, заметно по ногам, попе и животу. У меня все еще есть лишний вес, т.к. идеальный для меня вес - это 53-55 кг, а у меня 58,5 кг. А еще целлюлит, я сейчас фокусируюсь в основном, на нем, остальное в процессе подтянется.
Питаться я продолжаю правильно, но с читмилами. Например, за 3 недели съела примерно 5 пирожных и пачку печенья. В этом нет ничего плохого, главное, чтобы основной рацион состоял из более полезных продуктов, и для меня еще главное - не есть джанкфуд на ночь, ибо это чревато воспалениями на коже в моем случае. В целом, я соблюдаю каллорийность в 1,200 - 1,400 кал и слежу за адекватным потреблением белка (1-1,2г на 1 кг веса, что очень много, учитывая, что я не ем мясо).
Спорта у меня было меньше в эти недели, т.к. почти неделю я сидела без упражнений из-за процедур у косметолога (я избавляюсь от постакне: у меня это красные и бордовые пятна, т.н. post-inflammatory erythema). И после процедур нельзя потеть и мочить лицо какое-то время. За 3 недели я бегала примерно 8 раз. И закончила последние 14 дней челенджа Хлои Тинг за 3 недели, а не за 2.
- Бег
В беге я заметила существенный прогресс в выносливости. Если ранее я бежала в парк (700 м), затем делала круг по парку (1 км) с 3-4 остановками и шла домой (700 м), то сейчас я бегу туда и обратно (2,4 км) и делаю те же 3 остановки. А главное, дыхание восстанавливается намного быстрее! Еще заметила, что в компании бежать получается лучше, медленнее как-то устаешь.
Для корректировки техники бега я посмотрела пару видео на YouTube о том, как правильно ставить ноги. Обязательно делаю разминку до и растяжку после. Кроссовки использую беговые, это очень важно. Еще у меня хорошо поставлена дыхалка, т.к. при сбивчивом дыхании я начинаю резко терять выносливость и начинает болеть бок. По этим же причинам я не разговариваю во время бега.
С этим челеджем я заметила существенный прогресс. Почти все упражнения я могу выполнять в идеальной технике! Если вначале я умирала во время упражнений из-за того, что не могла что-то сделать, то сейчас я умираю потому, что могу выполнять все, как нужно. Упражнения, которые мне до сих пор не очень хорошо даются - это всякие планки (plank jumping jack и spider man plank).
Что понравилось в этой программе:
- Это готовая программа. Там есть расписание по дням с видео. Лично мне это помогает придерживаться расписания, т.к. сама я могу немного лениться и недооценивать свои способности, занимаясь меньше и менее интенсивно.
- Не нужно оборудование. Все, что нужно - это коврик и при желании - resistance band (у меня их пока нет).
- Упражнения изолированные. В данном случае для попы и пресса. И это здорово, т.к. очень часто упражения, которые подаются как "для прокачки ягодиц", увеличивают мышцы ног и не всем это нравится.
- Приятная девушка и музыка. Ничего не раздражает)
Что не понравилось:
- Повторяющиеся упражнения. Программа рассчитана на 25 дней и видео, естественно, повторяются. Мне уже немного надоело под конец.
- Упражнения лежа на животе. Мне они не нравятся, как класс (не удобно), но даже их у меня в конце получилось очень хорошо выполнять.
- Abby Pollock Made to Move It Challenge
Я задумывалась над новым челенджем и решила попробовать от другой девочки, на которую подписана - Abby Pollock. У нее более научный подход, что меня и подкупило. Ее челендж - Made to Move It (ссылка на неделю 1, на неделю 2, остальное появляется по мере наступления недели - сейчас как раз идет неделя 2).
Ее упражнения больше сфокусированы на shaping and sculpting your body - т.е. выделение контуров тела. По прошествии недели могу сказать, что мне это не подходит вот почему:
- Упражнения для меня скучноваты. Во время занятий я не могу дождаться, когда же это закончится)
- Есть приседания. Мне они "слегка" противопоказаны из-за проблем с венами.
- Нужно оборудование. Она занимается с гантелями, а я сейчас в "отпуске" на Черном море и гантелей у меня с собой нет, как собственно и коврика (на самом деле я отсюда работаю на удаленке).
Что хорошего могу сказать про ее челендж:
- Готовый план. У нее также есть план с видео по дням, где она очень подробно рассказывает про технику упражнений.
- Если подписаться на рассылку, каждый день приходят мотивирующие письма (на английском). И они жизненные, в отличие от стандартных мотиваторов.
- Упражнения действительно прорабатывают многие группы мышц. Во время занятий это можно не почувствовать, но на следующий день тело будет болеть)
- Она приятная девушка. Безотносительно того, что челендж мне не зашел, мне нравится смотреть ее видео.
В общем, после того, как я прошла неделю 1 и пропуска нескольких дней в недели 2 я поняла, что нужно бросать этот челендж, ибо трудно заставить заниматься себя спортом, если он не приносит радости. Спорт должен подходить под собственные потребности и приносить удовлетворение, а не страдания) Наверное, начну какой-нибудь новый челендж Хлои.
Комментариев нет:
Отправить комментарий